瀏覽到一篇關於學習的文章，
提到如何用 PQ4R 大法^[*1]來強化我們的記憶力。
文章最後才發現
這是新書《超強記憶學習法》的摘錄，
我心中暗嘆一聲，哎呀！
精華都寫出來了，書要怎麼賣呢？

剛好歐陽TALK書秀就要來探討這本書，
可以來看看書中精髓是不是…
已經被破梗暴雷脫光光啦？

先簡單介紹一下PQ4R好了，
/ Preview 預習
/ Question 問題
/ Read 閱讀
/ Reflect 思考
/ Recite 背誦
/ Review 複習

我可以體會其中的精神在於
先透過預習來獲取一些基本的素材，
接著以我自身為基礎，
帶著問題意識來挖掘真正想學習的知識，
然後反覆熟悉這門想學的學問。

書摘直接端出這麼一大塊牛肉，
其實不只這些呢？
以讀書會中熱絡的程度，
本書就像是一桌澎湃的料理，
料多美味又實在。
更厲害的是，這是大人小孩都可以服用。
不管是學生、工作、或自我學習都適用喔。
這邊讓我來回味其中幾味…

▊ 別再說我金魚腦

打敗學習的障礙的一開始，
我們要認識一位共同的敵人－
〈艾賓浩斯遺忘曲線〉。

遇到它，不管你學了什麼，
過了一個小時就會忘一半！

當你想克服自己最弱的學科時，
明明已經非常專心又用力的學習，
怎麼還是記不起來呢？

這就是遺忘曲線可怕之處，
但我們大腦就是這樣的設計，
該怎麼辦呢？

大腦會遺忘也是自然的，
記憶分為短期與長期，
常用的會記得比較牢，
不常用的感覺比較不重要，
日子久了可能就漸漸淡忘。

看到提示了嗎？
對抗遺忘的重點動作在於常「用」，
書裡解釋為「提取」記憶的概念。

那常常「提取」就可以了嗎？
不，大腦很有個性的，
它是個好奇、愛新鮮感的孩子，
所以必須要利用 #間隔提取 來覆習。

這個「間隔」指的是反覆學習的時間點，
分別設計為一天/七天/兩周/一個月，
也可以利用四個盒子加知識卡片來實作，
當你覺得熟悉時，就可以把提取點往後放，
但若覺得模糊時，就可以拉進來多覆習。

_{^{(老師不好意思，拍到這個嘴巴…講得超認真！)}}

想像一下，記憶也像一塊肌肉，
總是拉緊著它，容易疲乏還可能有運動傷害，
適時舒緩放鬆，之後再訓練更有效果。

▊ 好想擁有記憶吐司

有看過哆啦A夢的人可能會羨慕大雄，
也可能會幻想希望擁有神奇的道具，
不知為何我只鍾愛「記憶吐司」吶，
而且我還相信有一天它真的會出現。

對於學習，它真的是很實用啊！
回想一下大雄怎麼使用記憶吐司，
首先，要抄騰在吐司上面，
再把吐司吃進去，就可以上場考試啦。

對！重點就是要怎麼吃進去。
寫在吐司上的動作像是「輸入」，
放進嘴裡咀嚼再吃到肚子裡是「內化」，
然後再把想法用手寫出來，是「輸出」。

學生時間看書可能就是畫重點、抄筆記，
但有看沒有懂，事倍功半。
問題在於沒有去用思考來咀嚼，
要怎麼做呢？

首先，「內化」在於自己先理解。

先問自己
「現在學的東西道理在哪？」
「我真的了解它嗎？不理解的點在哪裡？」
「這可以用在什麼地方？」
「是不是有與它相似的道理？」
透過自問自答來拼貼出對這項知識的原型，
當你覺得這問學問愈真實，它就真的存在。

再來，「輸出」是借他人幫助來強化認知。

然後再試著用五歲小孩
可以理解的詞彙去向別人說明，
物理學家費曼(Richard Feynman) 就是這樣做的喔^[*2]。

▊ 教的人學更多

記得大學時同學總愛借筆記，
同學總是不理解〈資料庫〉這門科，
最後把我拱上台就著黑板來說明，
不知為何，這科目竟然變成我的最強項，
在日後工作，進入公司的第一天就解了一道難題。

其實…我是在不知不覺中深入了〈學習金字塔〉，
終極方法就是「以教為學」。

學習有許多的方法，但成效有高低。
美國緬因州的國家訓練實驗室提出
課堂講授、閱讀、視聽教材、示範，這些成效不到一半。
而小組討論、實作演練、教導他人，效果能從50%到90%。
主要的差別在於
若僅透過看和聽來吸收，這樣是被動學習。
只要加上說和作來釋放，就變成主動學習。

這使我想起剛開始工作時，
曾有朋友抱怨公司怎麼都沒有教，
就要新人直接上線開始做事。
不過，「做中學」確實是職場常態啊。

也有人說怎麼公司有些人很愛中英文夾雜，
這樣比較突出嗎？

其實不然，工作的環境與學校大不同，
軟體工程師所使用的技術大多是歐美的發明，
加上應用的也是遵循國際各大組織的制定標準，
實在有太多太多的專有名詞來不及翻釋了，
這些專詞直接使用英文來溝通才直接啊！

新人時期若是記不住這些新詞彙，
很建議利用前面提到的 #間隔提取 ，
利用「四個盒子加知識卡片」來學習。

再來工作是個有任務有交期才有薪水的地方，
「做中學」其實非常實際，
因為光是站在旁邊看和聽，不如直接伸手試做，
更重要的是不能怕犯錯，錯了學更快。
每年重覆的專案周期、哩程檢查點、檢討缺失…
這些機制是不是就像無形的「四個盒子」，
就怕你不夠投入，達不到主動學習的效果。

▊ 最大的驚喜

一場讀書會下來，學習「學習法」的大收穫是
它不僅是幫助個人學習，還能幫助他人學習。

歐陽老師也提到
他的演講有時讓其它老師驚艷學生的專注度，
這是因為他了解到被動與主動學習的差異，
所以在演講或授課時會穿插一些小橋段，
作一些小剌激，增加互動，記憶點當然提高。

親子生活就屬雙丁麻麻的《陪讀的刻意練習》^[*3]，
她了解了大腦的運作方式，
將課後生活分為專注與放鬆不同的步調，
並利用 #間隔提取 等方法來陪讀，
在我心目中她是最強書僮。

讀書會中許多讀友也分享了許多，
《不敗學習力》、
《深度學習的技術》、
《洋蔥閱讀法》、
《最強大腦學習法》…
有許多相關相通的理論與方法。
如果這些書籍都沒有看過，
或許你可以從2023年的這本新書先著手。

或許你也有疑問，
這麼多相似的書，那這本書價值何在？
其實我上面僅僅講了三個重點，
一些詳細的小撇步、和其它重點
可以再找書本來參考喔。

[延伸閱讀]
[*1] 2023.01.16 | 數位時代 | 看完書卻老是記不起來？一次看懂PQ4R學習法，6個步驟讓學習事半功倍
[*2] 從大樹與小樹的差距，談學習
[*3] 費曼學習法：不管學什麼都能成功的技巧與心法

[趣味延伸]
魚只有7秒記憶嗎？

[歐陽Talk書秀第四季全心得]

• 👉【歐陽talk書秀】．開箱《只工作不上班》
• 👉請金魚吃記憶吐司，談《超強記憶學習法》
• 👉從《你的座標有多大，見識就有多高》思考你的座標在哪裡？
• 👉什麼叫「堅定而溫和」？聊《一句教養》
• 👉當內在躊躇時，來探勘《原力效應》
• 👉至少我們還有心理學，聊《20位心理學大師的人生必修課》
• 👉關於創意，你可以想更多－《尋找創意甜蜜點》
• 👉那些聽過的金錢故事，歐陽TALK《慢富》
• 👉你的系統需要九大演算法，聊《人生算法》
• 👉你的最近一次大笑是為了什麼呢？聊《喜劇攻略》
• 👉《逆襲人生》之前，先來個校正回歸

男孩的動力與自信，
以及對女孩的疼惜與溫柔，
都會因為媽媽的一句話而大幅改變。

媽媽真的有這麼偉大嗎？
話說這本是 /寫給家有3~10歲男孩的頭痛媽媽/，
卻被我晾在架上好一陣子，
趁著今天外出來看看吧！

地球人媽媽看過來

翻開封面的內裡寫著
/你家的外星人也有這些症頭嗎？/
列了五個就中三個

□ 老是在摸雞雞
□ 洗完澡喜歡光溜溜的跑來跑去
□ 沒走幾步路，就忘記被提醒的事

其中
□ 開口、閉口都是「便便」、「雞雞」、「ㄋㄟㄋㄟ」
這…大男孩也是啊，而且變本加厲。
跟德國人同一掛，喜歡屎尿話題？

□ 從小就對色色的事有興趣
有喔，開始有這個現象囉。
5歲的小子開始察覺男生女生身體的不同，
而且也會開始發問相關的問題。

那麼，是該來了解一下啦~

野島那美本身是位泌尿科護理師，
後來開闢了 /超級開朗性教育「內褲教室」/，
三年多來每年協助的家長超過一萬人。
這本書在編排上很輕鬆，分為七大主題來，
每篇開頭都有 /外星人劇場/ 的漫畫作為開頭，
用好氣又好笑的情境先切入每位媽媽的痛點
－－－永遠搞不懂男孩在想什麼，
再開始討論怎麼談「性」。

其實不會很嚴肅，先針對症頭解惑，
接著了解男生女生先天的差異，
再來揭露性教育的奧義、方法及操作實例。

男生是什麼樣的生物？

眾媽媽們是不是覺得男孩有外星人特質，行為無法預測。
為什麼愛摸雞雞呢？理由有這些：

• 好摸，感到安心
• 喬位置讓它舒服點
• 覺得癢、濕
• 位置就是剛好摸得到嘛

話說這些登入地球的外星人有些習性：

• 想要東摸西摸周圍物品
• 想要成為受人注目的主角
• 是一種靜不下來的生物
• 一定要爭輸贏

相對女生，他的內建缺陷是神經大條：

• 詞彙偏少，髒髒、色色的詞彙很有魅力
• 在乎自己開心，靠自己給自己的評價而活
• 是每走幾步路就會忘記事情的生物

所以…
看待雞雞，容易比大小，因為關係到自我評價，
這也形成他的自尊心，在青春期也容易敏感。

當孩子做出不適當的動作時，
與其說「別人都在看」，
不如說「要體貼別人」，別人不喜歡。

當他感到好奇時，女性的身體就是未知領域，
所以要幫他建立一些關鍵字：

「泳裝範圍」 = 身體私密部位。
對於自己或別人的，不可以隨便亂摸、看、露出來。

用「生命工廠/水陸兩用交通工具」
來慢慢解釋男生從小到長大可能的變化。

「小寶寶的床」可以幫助男孩了解 /月經/，
學習體貼媽媽和異性，也是認識生命的起源。

「性」怎麼談？

生理發展階段分為：
◎ 口腔期：～1.5Y
◎ 肛門期：1.5Y～3Y
◎ 性器期：3Y～6Y
◎ 青春期：8～18Y

女生從 8～9 歲胸部漸漸隆起，
而男生從 10 歲開始發覺改變，像是
雞雞/蛋蛋袋變大、陰毛長出、初精來臨、開始變聲、長鬍子。

男生普遍比女生晚熟兩年，
心理上也比較難以適應改變，
當青春期的發育開始會出現的異味、陰毛，
難免會有適應不良和不安的現象，
野島那美建議養成 從小自己洗內褲 的習慣。

2～3Y：擺脫尿步的時期
先學會將弄髒的內褲放進洗衣籃。

3Y～：還常常無法把屁股擦乾淨、漏尿等問題
教導把內褲洗乾淨，並以「等你長大之後，你會…」
開啟話題來認識長大的變化。

也就是說「性教育」的奧義就是洗內褲啊！
將未來需要的生理知識在小時候就預先植入了，
當青春期真的來臨時也能不慌不忙、了然於胸了，
自己有能力處理基本的生理問題，也不那麼尷尬。
因此，在這個時候也請把他當成大人看待，
讓他有學習獨立的機會。

另外，
作者特別建議，
談「性」的最好時機是洗澡和搭車的時候，
就是那種哪裡都去不了的場合時。
這讓我聯想到《20秒電梯簡報》，
我是要抓住什麼商機嗎？

但是蠻有道理的喔！
觀察家裡的小男孩無時無刻不玩樂，
跟他說話沒有回應似乎跟空氣對話似的，
但是只有關燈睡覺後，小子才能好好地來談談心情。

• ㄝ
• 《男孩都是外星人》
• 全世界最簡單易懂的男孩性教育
• 作者：野島那美
• 譯者：伊之文
• 繪者：Kayoko Abe
• 出版社：小熊出版
• 出版日期：2021/07/21

性教育的終極目的

簡單來說，基本的原則在於
學習保護自己/愛惜別人/疼惜異性。

雖然男孩小時候很愛媽媽，總是會長大。
話要在還聽得進去的時候就說出來，
性教育的黃金時期就是把握 3Y～10Y，
先理解「體貼」和「分辨可以和不可以的界線」之後，
學會
◎ 懂得珍惜自己和別人，學習愛人
◎ 避免成為性犯罪的加害者或受害者

現在網絡媒體發達，也要避免像是 艾莎門 (Elsagate) ，
有些表面上是適合兒童的卡通，
但內容不宜，包含了正義施暴、性愛、頻繁排泄、活埋，
不僅造成無意義的驚嚇，還可能扭曲了價值觀，不可不慎。

要認真傳達身為媽媽(父母)的心情：
聊到寶寶時，說「希望你當個懂得珍惜生命的人」。
聊異性時，「希望你當個會珍惜女孩的男子漢」。
聊性犯罪時，「不希望你像那樣傷害別人的身心」。

給孩子多一些擁抱可以產生催產素（幸福荷爾蒙），
也跟他說說
「你是在爸媽的期待下出生」
「你是因為愛而出生的」

在安全幸福之外，更能給予 自我肯定，
性教育無亦是一種愛的教育啊！

最後來分享一張圖卡送給辛勞的地球人媽媽：
男孩三歲起可以時時對照阿～～～