「我們絕大部分的生活都是無意識地進行的像是吃東西、走路、刷牙等等。就像是在自動駕駛模式下飛行的飛機一樣，那麼最重要的飛行員，也就是你的意識，到底到那裡去了呢？」
你的意識其實來到了一個月台，
月台上有許多猴子在跳來跳去，
作者用「心猿意馬」來說明這種狀態，
才在一開始告訴你一個問題，
為什麼一整天放空，也是感覺心好累？
大腦的自動駕駛模式似乎節省了決策，
但空出手來的意識駕駛員總不會閒著，
他和月台上的猴子一起胡鬧。
腦科學發現這種預設網模式網絡（DMN），
結果消耗身體最多的能量，
這也是疲勞感的由來。
猴子（意念）就是自己來來去去，
我們要怎麼處理呢？趕出月台？
相信你也知道這跟趕蚊子是一樣白了工。
書中最前面就提供了正念的圖畫指南，
帶出七種方法像是正念呼吸、動態冥想…。
由法國小兒科主任陳秀安教授所著作的
《親子共學的冥想指引》剛好可以來對照，
每個篇章描述一個孩子的身心狀況，
並且利用文字來提供冥想指引練習。
而《最高休息法》則是由
精神醫療專家久賀谷亮來發想，
一個「此時此刻貝果店」發生的故事，
從經營的過程中跟著主角和腦科學教授，
一起發現腦中的奧秘（說明腦內機制）。
正念雖然源自佛教，但已經抽離宗教意味，
並透過研究實證具有真實的效果。
Google的SIY(Search Your Self) 計劃
就是明顯的例子，
它使員工的醫療費用大幅降低，
而且每人每年的生產力提高了月3000美元。
相對於虛耗能量的自動駕駛模式，
要拿出的對策是「找回你的極致專注力」。
這方法一聽是不是馬上令人僵硬？
先別想「專注」於放鬆，
而是去「想像」放鬆。
月台上的猴子就是你時不時冒出來的想法，
你可以輕輕幫它取個名字然後放它走。
感受呼吸在身體裡點名，
你的鼻尖、手指頭、腳趾頭…。
感受進餐時每一口食物的滋味。
感受他人給你的壓力時，
嘗試感恩，發揮慈悲作正面迴向。
「呼吸意識意識的錨⚓️」，
如果步調亂了，再回到呼吸。
一個小故事告訴我們，
找回身體能量沒有特效藥：
「發明高咖啡因能量飲料的印度裔美國人，每天都花1小時在地下室做冥想。」
你還相信疲勞可以用能量飲料來緩解？
我也是很容易心裡（腦子）靜不下來，
冥想或說正念練習總是有一搭沒一搭，
不過就寢時躺在床上試著關注自己的呼吸，
午休吃飯時試著閉上眼睛多咬30下，
感受到壓力時做深呼吸，
這些都能幫助我入眠、消化、緩解焦躁。
如果你有孩子、或是孩子有身心症狀，
可以試試看《親子共學的冥想指引》。
如果你總是覺得很累、壓力好大，
可以在你的書桌、或辦公桌邊擺一本
《最高休息法》，
護眼守則：用眼30分鐘，休息10分鐘。
或許未必能如實休息，
但是看看書籍封面那雙閉上的眼，
他在告訴你記得為自己「呼吸」一下。
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薪柴之間 