泡一碗泡麵時，你怎麼度過等待的三分鐘呢？通常我沒什麼耐性，想吃的時候就是不太能忍耐。
其實這種等待是一種心理設計，「等三分鐘」提示你不需要很久，但是你會在熱水注入之後開始期待，聞著香氣、不知不覺想像著它的美味，這是吃泡麵這件事情最美妙的時刻。
而習慣也可以透過設計來養成的，而且兩分鐘就可以開始。
我買了《原子習慣》有些時日，卻還沒把它看完，然後還在為不能養成好習慣、或修正不好的習慣在苦惱。好矛盾！這次趁 歐陽TALK書秀 導讀來反省一下。《原子習慣》蟬聯暢銷排行榜四年半多，或許裡面提到的四大步驟可能略有耳聞 — 「提示、渴望、回應、獎賞」，但究竟要如何去落實呢？
作者提到法國哲學家狄德羅嫁女兒的故事，明明手上有18萬美金來辦喜事，結果買東買西，不知不覺把錢都花光光了。這個現實生活中還蠻常發生的，買車改車也想這麼一回事，山道猴子也是不知覺踏上盲目改車一途。有人說露營是個坑，我本來不信，但是我事後察覺，只要我有去露營的當下開始的兩週內，我滿腦子都會想要買什麼帳篷、桌、椅、燈…更別說看到網路上熱烈地討論換什麼帳了，莫名被生火，想加入軍備競賽。
狄德羅錯了嗎？山道猴子有什麼問題？我喜歡露營是為了什麼？
我想差別就在於對於自我的認知，「我在戒菸」和「我不抽煙」，這兩句話在於完全不同的人物設定，一個是有吸菸的人、另一個是我根本不抽，也許習慣一開始就是一種自我催眠，只要兩分鐘就好，穿上運動鞋，想著我是運動家，對自己說：「吃完晚餐後，我要去慢跑。」就像是一個魔法咒語。
即使是繞一小圈也好，只要兩分鐘，做真實「想望」的自己。
作者提到許多故事，不僅是為了養成好習慣、也幫助戒除壞習慣，你會需要不斷地投入最小的行動，需要一些獎勵綑綁，然後做出習慣堆疊。
回想起我成功戒除吃宵夜的經驗，是照顧幼兒睡眠不足的那段時光，為了陪伴幼兒也蓄積體力只好跟著睡，早早睡的結果是，你根本沒機會吃宵夜，早上起床也比較清爽，沒有消化不良。想想也是一兼二顧，因為有「早睡」的好習慣，就可以消滅「吃宵夜」的壞習慣。
曾經在某個早上與直排輪教練聊天，他說他訓練的隊員都能獲得很好的成績，其實不只在於基礎功的練習，而是讓隊員學習如何自動自發，完成該做的事情。他也說：
「每個孩子都有習氣，這是家裡帶出來的，很正常。」
好習慣會帶來好習慣、而壞習慣也會帶來壞習慣，所以透過覺察和可視化來調整很重要，作者提出的清點習慣並建立「習慣鎖鏈」，你認知你是誰，就會做出符合身分的事。
我或許是個三分鐘熱度的人，但是每天只要多兩分鐘就夠了。用期待享用泡麵的心情那樣子，每天兩分鐘，做出最期待的自己。
自己是誰？你想清楚了嗎？
薪柴之間 