辦公室午休，怎麼有人鼾聲震天響亮，還會嘎然而止，他還好嗎？
捷運上來補眠一下，哎呀！口水快流出來了，趕快接一下。還好現在戴口罩，不會有人看到。
小朋友醒著時活跳跳，怎麼一到晚上躺下來鼻子就塞著了，直揉眼睛和鼻子。
你生活也有這些情況發生嗎？這些可能是種預兆喔。
為什麼人類有鼻子？
從170萬年以前的巧人開始會用尖利的石頭切割食物後，我們生理上的演化隨食物的型態不斷地演進，不吃生肉後，從消化和咀嚼方面省下的力氣擴大了腦容量。人類開始和猩猩分歧，擴大的大腦也擠壓了鼻竇、口腔和呼吸道的空間，久而久之，我們臉部肌肉變鬆，顎骨變弱、變薄。臉縮短後，嘴吧變小，一塊骨頭突起，這就是鼻子👃。
演化要花多久時間？
西元一千五百年左右，住在城市的人是史上得以一輩子吃加工食品過活，之後幾百年，食物變得越來越精緻，1730年代，工業化開始之前一般英國人身高約五呎七吋，不到一世紀就縮了兩吋。
變化得比你的想像還快
1970, 1980年代，哈佛德醫師在舊金山實驗室用一群獼猴做實驗，塞住牠們的鼻子，測量牙弓、臉長、下巴角度等數字，六個月下來，獼猴漸漸出現與人類一樣垂直發展的臉型：牙弓變窄，嘴巴張開。
每個3.3秒都在轉變
一般人每次呼吸大約花3.3秒。 用嘴呼吸會減輕口腔壓力，使喉嚨後方柔軟組織變鬆弛內縮，導致空間變小。 用鼻呼吸會強迫空氣擠壓喉嚨後方柔軟組織使之變緊緻，保持氣道的暢通和舒適。
知道該怎麼做了嗎？
閉上你的嘴
《3.3秒的呼吸奧秘》閱讀中發現作者旁徵博引的程度是札札實實的「古今中外」，不管是原始人類的「莫頓收藏」還是世界上第二大墳場，盧森堡公園地底下六百萬件，他都親自去探索，戰國時代的《行氣銘文》、道家七經、印度吠陀及瑜伽溯源…都去涉略了，他還親身參與了一些實驗，歷經十多年只為了揭開他心中對於「呼吸」的這個謎，奇怪的是「呼吸」這件事在正統醫學的深入研究卻不多，所以才說這是一門失落的藝術。作者不是科學家，也不是醫師，這種追根究底的精神簡直像用一輩子來做論文。在他描述嘗試用各種膠帶來試驗關上嘴巴的舒適性時，我也拿了手邊的紙膠帶試試，效果還不錯，不用去買睡眠膠帶會止鼾貼喔。
這本書才看到第二章（以上大多節錄第二章及之前），我興奮莫名像撿到葵花寶典一樣，想瘋狂的介紹給朋友，起念想看這本書是由於推薦者之一，沈邑穎 （《經絡解密》套書作者，也是中醫師）。不過在超嗨的情緒下繼續閱讀卻有點推進無力，作者再幽默也掩蓋不住這麼龐大的「古今中外」洪流資訊，加上後面是比較偏向印度西藏等地的呼吸法…等，對我來說難免艱澀，於是決定快轉略讀。
我很開心在新的一年開始遇見這本好書，隔一段時日再回頭閱讀，應該有不同的體會。很感謝這本書的作者、原文編審、翻譯，能把許許多多的科學的、哲學的不同來源的資訊統整在一個主軸中又不失焦，這真的很不容易。
本書適合
• 有呼吸道症候群的人
• 從事瑜伽、冥想、潛水、運動的人
• 耳鼻喉科醫師
其實一般人也都適合看一看，在這個需要好好呼吸的時代，希望你也能為寶貴的身體探索3.3秒的奧秘。
#BonjourReading2022-01
3.3秒的呼吸奧祕
失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程
Breath: The New Science of a Lost Art
作者：詹姆斯．奈斯特
原文作者：James Nestor
譯者： 謝佩妏
出版社：大塊文化
出版日期：2021/08/28
薪柴之間 