記得小學時的運動會總是有百米和大隊接力，那時大家總要互相推舉參賽人選和棒次，不知為何有個同學提起我名字，理由是：看起來跑很快…，其實我不太會跑，雖然自己身形瘦但是跑起來有種笨重感，自從那次我默默與跑步這項運動更是保持距離。

現在的我真的沒有什麼在運動，考慮要增肌的我於是又想起了是不是可以試試跑步，於是這次要分享的是《只要我能跑，沒什麼不能解決的》，作者松浦彌太郎的風格是我很喜歡的類型，閱讀這本書以來覺得他一定有寫日記的習慣，因為一路跑來從開始到9年的歷程，每一階段的心情似乎歷歷在目才剛發生一樣。奇妙的是，述說這些過程反而變得有點…說勵志好像太過頭，是讓生活變得更清亮了些吧，來看看發生了什麼事。

跑就對了

松浦先生跑步的動機在於當時擔任《生活手帖》總編輯已經三年，因為沒有相關經驗又不見起色，工作又忙又發生了睡眠障礙和帶狀皰疹，在身心科醫師毫不猶豫地開出處方藥時，他決定跑看看，因為在沒有任何準備作業的狀況下就開始，所以多了很多試誤經驗，反而比有做功課的人體驗出更深切的心得，像是鞋子要怎麼挑、鞋子該怎麼穿，他懂得更多。

跑步是個好習慣

開始跑步後，睡眠障礙竟然就消失了，為了能維持跑步的習慣，飲食上更注意不要造成身體負擔，因為減少晚上的應酬活動而少了一些夜生活的朋友，在生活上變得更規律了，反而多了更健康的朋友。一開始設定目標就是三年，松浦認為三年才能累積出成果，結果不但改善了生活與健康，無形中也推進了工作的能量。

跑步也是種冥想時刻

話說現代要追求高效學習的方式之一，就是利用數位工具紀錄來清空大腦，把雜事記下來，大腦才有空間來思考。而好玩的是，松浦先生說跑步過程中大腦像是個篩子，跑的過程會有負面情緒交錯著，慢慢地把不必要的過濾掉，跑完了整個思緒反而變得清晰，所以才說，沒什麼不能解決的。

完全自覺

回想曾經想過參加新成立的路跑社，覺得既然有專業的教練指引，跑得笨重的我或許可以試看看怎麼樣能靈活一點，身體多動一下。第一場暖身活動，大家先到某個國小練習，我還沒跑到一圈就喘氣了，看到其他社員身材高佻，而且跑起來像飛~起~來~一樣，我嚇到了，竟然跑步可以這麼輕盈，但是我覺得自己和他人程度實在差太多，就又默默地退場了。

觀察松浦先生最大的獲得是，跑步這事件促成在各個方方面面「自我察覺」，第一次受傷「足部外側楔骨引起疼痛」，第二次受傷「腰痛」都讓他能重新檢視自己的跑步方式，調整拉筋的方法，而且要先從快走來建立正確的跑步姿態，像是原來不能只注重下半身與心肺，還要加強體幹，所以得多訓練腹肌與背肌。再來是不要一直追求跑得更快更遠，而是了解自己身體的極限，在範圍內跑得更輕盈。他會去觀察別人的跑姿，再實驗在自己身上。

說到底，跑步這件事，是自己跟自己的交談，而不是跟他人的競賽啊。
我可以拋下我的自卑感了 🙂

《只要我能跑，沒什麼不能解決的》
作者： 松浦彌太郎
譯者： 涂紋凰
出版社：時報出版
出版日期：2018/12/18

BonjourReading2021-56

曾幾何時因為土地成本疊高、租金也高的情況下出現了一批「小店家」，直接尋找小坪數來創業，這樣的話，經營本益比可差數倍之多。不管你是租屋或是貸款買房，是否有換算過自己的居住「坪效」呢？每一坪的運用效益相比於每一坪的持有成本是否讓你覺得划算呢？

在我的居家整理記憶中，一方面租屋在外總是要打點好自己，再來這似乎是個人紓壓的方式之一，把每一件物品分別整理、把每個角落擦拭乾淨，假日不出門時，我可以想像自己是在日本旅宿持屋的老奶奶跪在地板上清潔那樣地專注。幾次搬家發現節省如我東西還是好多，最捨不得的是書報類，直到有了小孩之後才發現我在家務上的陶醉真的是把自己搞得很累，有一天看到一篇文章將「整理」比喻為生產管理的最大浪費之一——搬運；這句話真的是敲在我的頭上，是啊，收來收去，不就是搬運嗎，花了這麼多的時間效益在哪裡？

《沒時間才更要學的理家術：家有三子的職業婦女，讓家事╳家計都easy的方法》整個閱讀完真的有種系統化的清爽感，簡單舉三種例子來說明：

1⃣️ 在捨棄了大房子、沙發、床架等大型傢俱，完全提高「坪效」，而且少付的房貸等於讓丈夫少奮鬥好幾年呢。如果買房子不是為了投資那就屬於消費，若是囤積了物品，不管在空間利用上或是花費時間力氣去整理都算浪費。

2⃣️ 個人衣物從400件減至80再減至14件跨越季節的單品，簡化全家衣物的清洗與整理和收納，像是完全使用吊掛方式不必再收摺；而小孩的內衣褲及鞋子直接買大一號的放進救災包，不管是突然的事故或是旅行外出都可直接使用，還有好心情。

3⃣️ 利用菜單表免除為了要每日飲食有變化而絞盡腦筋的思考，備料時間和烹飪流程也大幅減輕；只要在假日再去享受豐富的菜色即可。

作者尾崎友吏子在每一件事情上提供很多操作可以讓讀者參考，重複品味背後的精神真正體現了致力消除生產管理最大浪費前三名：庫存、搬運、等待。她的思維從我理解，不也是生產過程中追求高效的方法——簡化品項、最短動線、有進有出、注意時效。雖然說能簡單就簡單，當簡化到一個極致會伴隨一個調整作法，並不會讓人覺得不舒服。翻閱完這本書，真的會有一個想把床架拋開的念頭。

本書適合

• 喜歡或排斥做家事的你
• 苦於大量家務的你
• 想要精簡生活，但無法採用斷捨離或怦然心動流的你

最後摘取作者在前言的一段話，祝福你。

該如何用有限的時間和金錢來實現自己的夢想？
我不斷反問自己「真正珍貴的」是什麼，
並開始逐漸過著簡單生活。
此後，不可思議的變化發生了——
…
每天都深刻感受到寬裕、豐富、自由。

• 《沒時間才更要學的理家術：家有三子的職業婦女，讓家事╳家計都easy的方法》
• 作者：尾崎友吏子
• 譯者： 卓文怡
• 出版社：方智
• 出版日期：2017/03/01

#BonjourReading2021-54

人生幾歲才開始？開始什麼？

已經看完一段時間，本來寫的心得是圍繞在四十歲的處境，又怕年輕人沒有共鳴變得是我在無病呻吟，直到今天又勾起一些感觸，決定還是分享出來。

家裡長輩晚上才說上背痛了兩天睡不好，沒想到半夜痛到在廁所吐，想叫救護車，想到之前半夜掛號的經驗是在現場也是等待很久，到底該不該送急診很難拿捏。

長輩個性樂天好人緣，但不擅學習，有糖尿病體質，偏偏特愛麵包、白飯、粥、各種米麵食物，每每吩咐哪些是澱粉、先吃菜肉再吃飯，還是無法分辨和克制；另一方面也熱愛油炸、燒烤，還會二次加熱，不知道吃了多少AGEs(糖化終產物，易致老化氧化發炎）。

說這些是要給自己警醒，根據調查國民壽命延長，但不健康的餘命長達八年，也就是生前八年都身不由已，難怪譚敦慈說要注意健康讓自己好好走。

其實不要說四十歲，基本上只要身體沒病痛是不會感受到威脅性的無助感。像是有些人可能生活型態或是習慣不佳，突然來的小毛病會讓自己乖乖的，過一兩天好了以後，就故態復萌。殊不知身體健康是一種「破壞」與「建設」互相疊加的過程，這個健康存款剩多少，四十歲以後是開始結算的開始，年輕人真的會以為自己很勇。（我年輕時就是）

減法健康在於找回最基礎的生活習慣，書中援引了美國加州大學對長壽者追蹤調查的生活習慣；相對於加分健康—拼命的補充營養品、吸收新知多做很多事，其實輕鬆很多，說斷捨離一點也不錯。

作者沖俊彥（內科醫生、醫學博士、專攻血液細胞機能解析）用畏寒、疲勞、心靈等方面來表述，我對「疲勞」這件事最有感，於一個喜愛學習成長的人來說哪一次不是透支自己，我摘錄以下幾句勉勵自己，也送給有跟我一樣不知道要休息，不知道體力也是要節制使用的你。

「不將自己的能量瓶用到一滴不剩。」
「我們有20%的能量都必須用於維持身體正常運作。」
「夜晚必須進行《回到本壘》的儀式。給自己獎勵、深呼吸、溫熱身體、接觸美好的事物。」

• 《減法健康：40歲起，疾病斷捨離》
• 作者：沖俊彥
• 譯者：林平惠
• 出版社：時報出版
• 出版日期：2020/12/08

#BonjourReading2021-50

相關報導
2021/8/23 新新聞：國人臨終前平均病痛8年半
2021/01/31 食安專家譚敦慈天天走10公里 學會健康獨處
「人生最後8年要靠別人，很可怕！不要把一生的投資都貢獻給醫療人員。」

博客來連結
https://www.books.com.tw/products/0010876912

今年嘗試主題式閱讀——理財與教養，發現他們可以交集在猶太這個軸上，幾本相關的書籍閱讀下來，可以歸納出他們重視時間、智慧、人際、財富。一般人常見的介紹是美國僅3%的猶太人就擁有70%的財富，強調他們的賺錢本事與教育傳承，每每提及的名人很多，愛因斯坦、弗洛伊德、洛克斐勒幾乎是必提人物。
終於來到這本，看看真正的猶太人的書信，究竟和外人觀察的有沒有一致或存在差距。

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首先，重視時間。
這個「重視」的程度真的有超越我的想像。洛克斐勒說他曾經接觸過一種人，每天早上八點上班到晚上六點，每週六天，他形容他們刻苦耐勞、毫無抱怨。他的感觸一是世界上永遠有這一種人這樣生活、二是把在這樣艱困的條件下度過人生中最寶貴的時間很不值得。
他.決定.絕不跟這種人來往！
原來「時間」之重要是個人最需要把持的事情，時間CP超越價值CP。怎麼利用有限的時間創造成長性原來是最最最重要‼️。

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累積智慧
洛克斐勒說每天八小時工作以外，還剩下一二八小時，若能抽出時間利用，哪怕是兩三個小時學習專業就會讓自己比較突出。他也強調要從別人的失敗經驗來學習，我們無法經歷好幾種人生，最快的方法是透過閱讀，尤其是歷史，你會發現「天底下真正的新鮮事並不多，很多事情都在重複發生。」

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追求財富
洛克斐勒白手起家，他要孩子注重預算分配與控制、緊急預備金、保險等基本功，管理企業之餘更要能管理個人。說金錢不過是萬物的表象，
「錢買得到食物卻買不到好胃口；
買得到藥品卻買不到健康；
買得到相識卻買不到好朋友；
買得到享樂卻買不到安寧和幸福。」
但錢還是生存的根本，對金錢應持有正確的態度，有時金錢的流失能換來多人受益的禮物🎁。

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選擇與努力
不限於金錢，洛克斐勒視友情為一生的財富、視伴侶為最重要的投資、出社會的第一份工作也是人生中非常重要的關鍵。這些都在說明選擇是一個慎重前提，但努力不重要嗎？不，努力也很重要，「要從底層做起」，他第一份工作是機車手提把的組裝員工，因為手受傷後反而開發出更有效率的方法。認真對待就能發現改變人生的契機，才有選擇權。作家艾爾文也曾拍過一集「選擇比努力重要嗎？」我也推薦大家看一看。

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話說猶太人相關討論非常的多，也有人傳聞比爾蓋茲也是猶太人，是不是無從得知，而在這本書倒是有他的評論：「洛克菲勒的創業精神，永遠是激勵我前進的偉大動力，我的許多設想，包括在我的慈善基金裡，都有洛克菲勒的影子。」
只能說強中更有強中手，追求卓越的人是沒有極限的。

👉延伸閱讀

想了解更多猶太人的教養方式嗎？

• 《猶太人成為全球頂尖人物的學習法》好的民俗能打造頂尖的血統
• 一位猶太媽媽在東方的親身觀察

想找第一份工作，卻不知道該選擇什麼樣的工作，也不知道履歷要怎麼寫嗎？
慣老闆，扯後腿的同事讓你每天都不想上班嗎？
這次來看這本從莎莉夫人親身經歷加上每日一更精煉出來的書，走過傳統媒體、公關到任教，為您實況報導。

本書分為三個篇章：工作、愛情與親情、還有人生。每篇都是小品但是串連起來是麗莎夫人對於人生百態的近身觀察與體驗。

作者說「人生好像在打怪，關關難過，但有裝備訓練，就能不斷升級！」

閱讀完體悟了三件書中透漏的事情——對於人生這趟路程高低起伏的基本態度。

一、要勇敢
每個人的任務不同，積極的面對才能跨越。

二、堅持下去
很難跨越時就必須有某種自我理想堅持，不論是高姿態拼搏，要嘛低姿態忍耐。

三、突破限制
拿出恆毅力的盡頭是隧道的光，人生總是有轉機，把握機會就能突破重圍。

麗莎夫人從看到傳統媒體業的式微，勇敢選擇轉戰公關業再轉到大學任教，其實她選擇勇敢的人生小故事好多。她想結婚從不放棄任何機會，最後終於找到那個他（不是等到他喔），嫁到台東再次面臨職業的轉換，她選好標的——東華大學任教，無教學經歷的她不只是遞出一張簡單的履歷，而是帶著完整的教學計畫面試，直接表現出計畫能力與強烈企圖，就是要被看見。

由於是媒體記者出身所以很懂得如何寫出新聞點，這點在閱讀上跟之前介紹經營自媒體的陳立飛有一樣犀利感。本書適合職場小白兔、職場萬年青，一點點親情溫暖、愛情調味。同溫層以外也可以嘗試從不同的人生角度看看，看別人寫的職場文章總是覺得精彩萬分，其實自己的人生細細品嚐何嘗不是呢？

#BonjourReading2021-49

《每道人生的坎·都是一道加分題》
作者：莎莉夫人（Ms. Sally）
出版社：如何
出版日期：2021/08/01

※ 延伸閱讀

關於自媒體陳立飛談職場
《如何循序漸進撐起自己的野心》 將自己上桌吧

BonjourReading2021-46

我去過兩次東京、但其實不是很認識東京，兩次旅行剛好落在生小孩前後，沒小孩時什麼點都可以，有小孩時考慮因素很多，包括適當性、作習?等等。旅程中的感受截然不同。作者張維中在前言中提到類似的對比感受，二十歲時的旅遊是把握時間趕趕趕、三十歲後到想找個地方依賴個半天。一方面會不會是作者多年旅居，已經把他方修成了自家，翻閱之間比較像是生活足跡，一番男子休日意味，就是好好過生活、慢慢品味。

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我兩次五天四夜的經歷感受到，東京真是一個名副其實大都會（這不是廢話嘛），不是只有經典，更多的是小樂趣，所以不管怎麼排，似乎都無法一次概覽。因為都會的型態是變動的，它不像古老的京都或奈良很多是千古不變的，它的變化在於商業活動的密集和巨量流動；像是作者分享的博物館美術館展出、更不用說那些2012存在的咖啡與甜點、還有可愛的書店今天是否還在。看了很想去探詢，因為疫情，暫時也無法接觸。

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當然還是有古韻的東西存在，像是錯過的花園神社、帶小孩造訪的鬼子母神社，趁著讀這本書又與小孩再神遊一次，小孩已經忘記，忘記兩歲時的他興奮的在水族館邊唱『魚兒魚兒水中游』邊在人群中亂竄的事情，大人還記得怕他跑不見的緊張心情。作者幫我這個媽媽回顧鬼子母的典故；我也順著用以下的孩子話分享給孩子聽。

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有趣的是這個鬼子母在日本漢字『鬼』的頭上已經沒有一點了，因為他不是一般的鬼了。

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我想像這樣的他鄉的書對讀者來說是一種嚮往，對作者來說是一種生活。如果我們也用「居遊」的心情來看待現身居住的城市是否能一樣迷人呢？這會是一種城市底蘊的體質問題呢？還是觀察者的眼光問題呢？

寒流來襲？

近年來觀察到市面上有出現了許多從韓國翻譯過來的書籍，從繪本可以看出不管是生活常規或飲食教育，都表現很強的企圖心希望孩子好。我意外的發現這一本關於猶太的書是韓國的知名教育家所寫的，作者張化榕是率先將猶太是哈伯露塔學習法應用於實際教育領域的學者。

一本書要讀七年？

原來名為「塔木德」的經典文獻其實超過2,50萬個字，印出來將近63本。所以讀完一遍要花七年的時間，就會找親朋好友一起慶祝這件事情。猶太人結婚後會讓新郎專注地讀一年書，為的是將來教育子女要傳承。

看到這裡我好羨慕喔，一整年專心學習耶，我願意。

說穿了是儀式感

第一次對「儀式」這詞有感是因為要建立小孩的睡前儀式，以前只覺得這是個有品味或有堅持的人才擁有的專利，其實人人都可以建立自己的儀式感來擁有更好的生活規律。猶太人透過安息日，讓家族團聚聯絡，他們深信家庭是教育的最小單位；每天的晚餐也是重要的交流時刻，自由的交談與熱絡的氣氛讓用餐更愉悅，吃東西時所分泌的催產素加深這些幸福印記。

吵吵鬧鬧的圖書館

原來猶太人很早就知道「輸出」對學習的重要性：如果無法講解，那就是不了解。比起老師教了什麼，父母更在乎的是孩子在學校問了什麼問題？兩兩一組的「葉史瓦」對坐討論，隨時隨地提問、討論、爭辯，透過語言輸出更加刺激大腦的思考。

真相不只一個

即使是小事，猶太父母也希望孩子能夠保持懷疑的態度提問。競爭力不是建構在累積多少知識，而是個體的特別之處。「孩子，你怎麼想？」這些開放且互相尊重的討論讓孩子更有自信基礎。

• 《猶太人成為全球頂尖人物的學習法》
• 作者：張化榕
• 原文作者：장화용
• 譯者： 陳品芳
• 出版社：遠流
• 出版日期：2020/11/27